吃什么可以缓解痛经_4

吃甚么可以减缓痛经？女性每月总有那末几天会比较烦躁，特别是得了痛经的人，常常会因此影响工作、学习和休息。建议你1种简单的饮食疗法，那就是在痛经的时候多吃鱼，也许会获得意想不到的效果。

丹麦曾在1996年进行了1个小型的42人研究，他们发现每天让有经痛历史的少女吃下两公克的鱼油 （含有丰富的 omega⑶ 多元不饱合脂肪酸） ，经过3个月以后，这些少女的经痛情况能够取得改良，显示omega⑶ 脂肪酸对经痛的现象具有减缓效果。

另外一个发表于2000年5月的Nutrition Research的研究报告指出，1个较大型（78人） 的研究分别让经痛者每天吃相当于2.5公克的鱼油，2.5公克鱼油加上7.5微克的维他命B12 ，与海爆油和另外一个控制组，3个月以后发现吃了鱼油与维他命B12的1组改良经痛的情况最为显著。

因此，omega⑶多元不饱和脂肪酸对经痛的改良是有所科学根据的，而比较好的摄取这些脂肪酸的方法就是每天吃鱼，吃各种深海的鲔鱼、鲑鱼等富含omega⑶脂肪酸的鱼类，相信餐桌上有鱼，经痛情况就会大大改良。

另外，吃鱼还能预防心脏病与增加记忆力，1鱼多功能，大家应当多多吃鱼！

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